Rädsla för att tala offentligt
Många människor måste uppträda inför allmänheten under hela sitt liv, oavsett om vi har en talang för det eller inte. Att känna till deras egenskaper, styrkor och svagheter, kan varje person övervinna rädslan för att prestera och uppnå framgång …
Innehåll
- Manifestationer av rädsla
- Fysiologiska manifestationer
- Psykologiska manifestationer
- Anledningar till rädsla för att tala offentligt
- Hur man kan bli av med rädslan för att tala offentligt
- Metoder, tips, rekommendationer
- Hur man bygger vidare på din framgång
Scenen och du är i rampljuset. Om mer än två personer lyssnar på dig är detta redan offentligt. Det spelar ingen roll vad du måste göra: ge ett samtal, sjung en sång, skål eller gratulera. I tankar är allt bra, men i verkligheten, på grund av rädslan för att tala offentligt, flyger alla orden ur mitt huvud och kommer inte att återvända. Hur mycket kan du lida? Andra gör det och gör det fantastiskt! Varför kan du inte göra detsamma?
"Glöm inte, allt blir bra!" - Stöder men hjälper inte. Vad ska jag göra när intensiv spänning rullar över scenen och stänger av alla förmågor? Allt som återstår är oförmåga, stelhet, en klump i halsen och önskan att sjunka ner i marken. Du känner dig bristfällig. Läskigt, pinsamt och obekväma. Traumatisk. Du kan leva med denna rädsla, men den fungerar inte helt. Du måste undvika alla situationer när du kommer in i rampljuset. Du tvingas inte förverkliga alla dina möjligheter. Rädsla blockerar vägen till lycka.
Manifestationer av rädsla
Många människor är oroliga inför en föreställning, men inte alla kan klara det. Ibland blir rädsla okontrollerbar. Det har till och med sina egna namn. Rädslan för att tala offentligt kallas glossofobi. Och en ångeststörning där en person inte kan yttra ett sammanhängande tal eller flera relaterade ord kallas logoophobia. Dessa störningar har sina egna fysiologiska och psykologiska manifestationer. Vi kan observera dem.
Fysiologiska manifestationer:
- total stress;
- ökad svettning
- handskakning;
- kastar i feber eller, tvärtom, frossa;
- blodtryck och puls ökar;
- benen lyder inte;
- illamående
- torr mun;
- klump i halsen
- drar tvångsmässigt till toaletten;
- rösten lyder inte, darrar;
- det saknas luft;
- muskelspänning i nacken, ryckningar i huvudet.
Psykologiska manifestationer:
-
tankeförvirring;
- tvångstankar om ett kommande evenemang långt före föreställningens början;
- starka känslor av rastlöshet och ångest;
- undvika situationer där du behöver tala offentligt.
Anledningar till rädsla för att tala offentligt
Rädsla är irrationell och kan inte övervinnas genom medvetet beslut. För att bekämpa rädsla måste du förstå orsakerna, gömda i det omedvetna. Det kan finnas flera sådana orsaker. De flesta av dem ligger i egenskaperna hos psyken hos personer med anala och visuella vektorer (enligt terminologin från träningen av Yuri Burlan "System-vector psychology").
Negativa manifestationer av analvektorns egenskaper, vilket kan förvärra rädslan för att utföra:
- rädsla för vanära;
- rädsla för negativ bedömning;
- överdriven perfektionism, som får en person att känna sig illa förberedd hela tiden;
- obeslutsamhet, svårigheter att ta det första steget, starta något nytt.
För en sådan person är det förflutna extremt viktigt, därför påverkar det hans nu.
Dålig första upplevelse. Det kan hända både hemma och i skolan eller i dagis. När jag misslyckades med att uppträda framgångsrikt för första gången glömde jag dikten offentligt, tappade tanken under rapporten och kunde inte avsluta den, levde inte upp till förväntningarna. En sådan upplevelse deponeras fast i minnet på en person med en analvektor, den traumatiserar honom kraftigt och orsakar inte önskan att upprepa försök att tala offentligt.
Förbud mot rätten till fel. När idén under uppfostran är instillerad att göra misstag är dåligt, att du inte kan göra misstag, kommer du att straffas för misstaget. Detta beror ofta på att barnen i skolan är inriktade på betyg, och det är hos barn med en analvektor som rädslan för att göra ett misstag är fixad. När allt kommer omkring är att vara den bästa i allt hans huvudsakliga önskan. I framtiden berövar denna rädsla fria handlingar.
En person med en visuell vektor har naturligt stor känslighet, emotionell amplitud. Rädsla är hans primära känsla som han föds med. Under utbildningen kan han utveckla sina känslor och lära sig att förvandla rädsla till empati, kärlek. Om hans känslor inte utvecklas kommer han att förbli rädd. En av typerna av rädsla är social fobi, rädslan för att vara runt människor. Vid tidpunkten för talet är denna rädsla särskilt akut.
När ägaren av den visuella vektorn inte inser sina känslor i livet känner han fortfarande, men hans känslor är koncentrerade inuti, på sig själv. Han funderar på sina erfarenheter, på hur han ser ut. Kan tro att alla kan se hur orolig han är, hur händerna skakar, hur oattraktiv han är.
Barndomstrauma i båda vektorerna kan påverka förmågan att utföra offentligt. För betraktaren kan ett sådant trauma vara mobbning och förlöjligande av klasskamrater när han gick till tavlan. Från sådana episoder uppstår social fobi och rädsla för att säga något.
En person med en analvektor kommer att påverkas av tidigare erfarenheter när ansträngningar gjordes, men de värderades, kritiserades eller berömdes helt enkelt inte i tid. När allt kommer omkring är den positiva bedömningen och berömmen av människor som är viktiga för honom så värdefulla för honom. Han verkar sitta fast i den situationen och är fortfarande rädd för en dålig bedömning.
Det kan finnas en intern konflikt mellan egenskaperna hos de visuella och anala vektorerna. Den första drar för att visa känslor och vara i centrum för uppmärksamheten, medan den andra får dig att sakta ner, alltför polera detaljer och känna dig osäker, skylla dig själv för misstag.
Medvetenhet om dina egenskaper, särdragen i deras utveckling, deras korrekta implementering leder till det faktum att när du är på scenen, i centrum av uppmärksamheten, äntligen, känner du dig bra, du vet vad du vill säga, och du kan förverkliga din fulla potential. Därför är ett viktigt steg mot framgång inte bara att förstå orsakerna utan också att använda dina styrkor och ta hänsyn till dina svagheter.
Hur man kan bli av med rädslan för att tala offentligt
En person med en visuell vektor måste ta bort koncentrationen av uppmärksamhet från sig själv och fokusera på lyssnaren. Ha inte mer om dina upplevelser, utan om vad publiken vill höra. Fördjupa dig i de känslor och betydelser som du vill förmedla till publiken.
Och ägaren till den anala vektorn behöver en djup analys av tidigare erfarenheter och god förberedelse för talets ämne. Rädslan för vanära har sitt eget värde - det gör att du ständigt förbättras, det är ett incitament att fördjupa sig i ämnet, att vara expert på det.
Det är också nödvändigt att komma ihåg att första gången är den svåraste - så kan rädslan för det nya manifestera sig. Den andra, tredje gången är lättare. Det viktigaste är att inte konsolidera den första negativa upplevelsen. Och om det redan är förankrat måste du förstå orsakerna till att fastna i en negativ tidigare upplevelse. Bara detta kommer att förändra attityden gentemot honom.
Hur kan allt detta göras praktiskt?
Metoder, tips, rekommendationer
En visuell person kan öva en föreställning framför nära och kära eller välvilliga människor. Framför spegeln är också bra, men inte lika effektivt. Tänk mer på hur du kan förmedla vad du vill säga, vilka känslor du ska involvera. Detta måste vara bristen för vilken de kom för att lyssna på honom. Att gå in i rollen, vänja sig vid bilden - det här är så bra på det! Bli kär i dina tittare, trots allt.
Det är viktigt för en person med en analvektor att förbereda sig väl och förstå ämnet. Samla in och analysera mycket material, lägg allt på hyllorna i ditt huvud. Förberedelse är mycket viktigt, men det är värt att komma ihåg att överdriven perfektionism tvärtom stör och du måste sluta i tid och inte oändligt hålla fast vid kvaliteten på förberedelserna. Exempelvis spelar musiker inte precis före en föreställning utan ger sig tid att abstrakta, koppla av innan en viktig händelse.
Det är bra att göra en talplan, ett fuskark för avhandlingar. Komponera texten med huvudtankarna för att inte bli förvirrad. Och om det händer så att tanken går vilse av någon oväntad fråga eller situation, så att det alltid finns en allmän handlingsplan inför dina ögon.
Börja inte med mycket stora och viktiga händelser. Om rädslan redan finns, är det bäst att inte ta risker och börja med mindre viktiga tal, till exempel ett tal vid en väns födelsedag. Konsolidera framgång och gå vidare till svårare uppgifter.
Försök inte göra allt "perfekt". Ge dig själv rätt att göra misstag. Vem som helst kan ha fel. Perfektion är omöjligt att uppnå.
Undvik improviserad på scenen först. Inte alla har sådana egenskaper som låter dig fritt improvisera, vara i rampljuset, men du kan lära dig det.
Hur man bygger vidare på din framgång
Så vi räknade ut lite om oss själva och våra egenskaper, analyserade den dåliga upplevelsen, förberedde oss väl, valde ett bra, enligt vår åsikt, ögonblick och utförde. Nu måste du analysera erfarenheterna. Klarade du att omedelbart skriva om den dåliga upplevelsen, om det fanns en? Var ditt fokus på andra människor tillräckliga? Hur många gånger har vi gått fel och tappat vårt sinne? Klarade du att förmedla vad du ville säga? Bara en analys. Debriefing, så att säga. Nu måste du dra slutsatser och upprepa.
Många människor måste uppträda inför allmänheten under hela sitt liv, oavsett om vi har en talang för det eller inte. Att känna till deras egenskaper, styrkor och svagheter, kan varje person övervinna rädslan för att prestera och uppnå framgång.
Så här gjorde praktikanterna för utbildningen "Systemvektorpsykologi" det:
