Hur man hanterar ångest
Spänning uppstår som en naturlig reaktion på en viktig händelse. Det är okej att bli orolig för att ta ditt körkortstest och ta vägen för första gången. Det är spännande att ställa frågor i en stor publik, avsluta en stor affär, uppträda på scenen. Alla är oroliga, och det beror inte på kön, ålder och utbildning. För att svara på frågan om hur man hanterar ångest och övervinner rädsla måste man förstå orsakerna. Det tar mycket tid, men resultatet är värt det …
Jag skulle vilja vara säker på mig själv, tala offentligt, lugnt fatta ansvarsfulla beslut, inte vara blyg för att fråga en tjej på ett datum eller bekänna sina känslor för henne. Att be om en rättvis höjning av lönen, rapportera om arbetet med projektet, klara en omskolningsprov - det finns många situationer i livet när vi är oroliga. Och det är bra om spänningen kittlar nerverna behagligt och får dig att känna dig vassare och tydligare. Men det händer att vi hamnar i en okontrollerbar, irrationell reaktion, när en våg av rädsla täcker, knäpp och i knopp förstör alla de bästa åtagandena. Föreställningen stördes, det fanns ingen att träffa med, tentan misslyckades. Och allt på grund av spänningen som intensifieras efter varje misslyckande.
För att svara på frågan om hur man hanterar ångest och övervinner rädsla måste man förstå orsakerna. Det tar mycket tid, men resultatet är värt det.
Orsaker till spänning
Spänning uppstår som en naturlig reaktion på en viktig händelse. Det är okej att bli orolig för att ta ditt körkortstest och ta vägen för första gången. Det är spännande att ställa frågor i en stor publik, avsluta en stor affär, uppträda på scenen. Alla är oroliga, och det beror inte på kön, ålder och utbildning. Den enda skillnaden är skälen till varför vi oroar oss. Och om känslomässig upplevelse inte stänger av förmågan att tänka och handla, uppstår inte frågan om hur man hanterar ångest. Värre, när spänning blir en vana blir det en stabil personlighetskaraktäristik och stör livet.
Spänning är känslor. Ju mer emotionell en person är i sina manifestationer, desto mer tenderar de att oroa sig. Enligt systemisk psykoanalys inkluderar dessa ägare av den visuella vektorn i psyken. Det är långt från manifestationen av de första starka känslorna i ett visuellt barn till mogna känslor hos en vuxen. Och det går inte alltid smidigt. Spänning kontrolleras mindre väl av dem som inte får visa känslor under utvecklingen. Överdriven svårighetsgrad, ett förbud mot tårar, överdrivna och negativa reaktioner på manifestationer av känslor, fysisk och moralisk bestraffning. Tyst händelse, okunnighet, brist på stöd. Detta stör utvecklingen och påverkar känsligheten för ångest.
Så en orsak till oförmågan att kontrollera ångest är felaktig utveckling och barndomstrauma. En annan är bristen på förverkligande av känslor redan i vuxenlivet. Du kan visa kärlek till din familj, dina nära och kära och de omkring dig i allmänhet. Skapa känslomässiga kontakter, ge människor ett gott humör, kärlek och omsorg, dela värme. Och du kan kräva kärlek till dig själv, kasta raserianfall och vara rädd för allt i världen. I det andra fallet är vi mer benägna att bli spända när vi koncentrerar oss på oss själva. Vi är mer oroade över hur vi ser i andras ögon, hur vi kommer att tas emot. Rädslan för att de inte kommer att förstå, förlöjligade, moraliskt ätit ökar. Överdriven ångest uppträder.
När vi är fokuserade på oss själva förlorar vi vår rationella uppfattning om situationen. Vi överskattar betydelsen av det evenemang där vi deltar och betydelsen av vår roll. Så du kan komma till ett tillstånd av social fobi, rädsla för människor, vilket är motsatsen till kärlek till människor. Rädsla handlar om dig själv, kärlek handlar om andra.
Det finns individuella nyanser som ger spänningen olika former. En persons karaktär är mångfacetterad och problem med andra medfödda egenskaper hos den mänskliga psyken - vektorer kan tillämpas på problem i den visuella vektorn.
Ett gott minne, uppmärksamhet på detaljer och önskan att föra alla affärer till det ideala är alla värdefulla egenskaper hos en person med en analvektor. Men samma egenskaper spelar ett grymt skämt med honom i händelse av en dålig upplevelse. En person kommer ihåg hans misslyckande i detaljer och detaljer och rullar med smärta i huvudet och vill korrigera det förflutna. Och varje efterföljande liknande situation ger bränsle till spänningen.
Konsekvensen av felaktig uppfostran av ett barn med en analvektor kan vara låg självkänsla, överdriven perfektionism, rädsla för att inte leva upp till någons förväntningar, rädsla för att inte träffas, rädsla för kritik. Och nu, efter ytterligare ett misslyckat försök, uppstår tvivel, osäkerhet, rädsla för skam och fällan slås till. Hur hanterar du ångest och övervinner rädsla om du är rädd för att starta något, göra något nytt? Den psykologiska fällan berövar oss valfriheten och lämnar bara rädsla och intensiv spänning när vi försöker förändra något.
Manifestationer av spänning
Manifestationer av spänning beror på vilka vektorer som finns i den mänskliga psyken.
I den visuella vektorn kan de vara väldigt ljusa. Emotionalitet, konstnärskap, uttryck för en visuell person manifesteras också i ögonblicket av intensiv spänning. Han smittar andra med sin spänning, drar dem till sina upplevelser, försöker fånga uppmärksamhet till varje pris.
Spänning i den visuella vektorn kan manifestera sig som en panikattack, förlamande rädsla, känslomässig uppbyggnad från eufori till tårar, hysteri, överdriven pratsamhet och en stark överdrift av de verkliga konsekvenserna. Människor runt dig tröttnar snabbt på sådana känslor och börjar med tiden undvika en sådan person.
Rörande ansiktsuttryck, snabb andning, inre spänningar, ångest, ord olämpligt, fåniga skämt, alltför högt skratt, onödiga rörelser, oförmåga att tänka logiskt - det är så människor med en visuell vektor manifesterar sig när de är oroliga. I ett sådant tillstånd är det inte längre möjligt att rationellt tänka på hur man kan hantera intensiv ångest. Detta tillstånd är okontrollerbart.
En person som har egenskaperna hos en analvektor i sin psyke manifesterar sig på ett helt annat sätt. En ovanlig situation, snabba förändringar som du behöver reagera på, kan leda till en dumhet. Förvirring, sluddrigt tal och till och med stammande kan förekomma. Ett utmärkt minne fångar upp både dåliga händelser och misslyckanden. Negativa minnen överlappar och förstärker den redan intensiva spänningen. Jag vill undvika eller skjuta upp en spännande situation. Så vi skjuter upp ett seriöst samtal, ett nytt projekt, erkännande av våra känslor. Vi fördröjer i moderiktiga termer.
En person med en hudvektor vet hur man snabbt hanterar ångest. Medfödd snabb reaktion, snabb mobilisering av krafter, passion. Varje oförutsedd omständighet uppfattas som en möjlighet, som en utmaning, för att bli mer produktiv och överträffa sig själv.
Men i samma vektor kan det finnas andra manifestationer. Om en person med en hudvektor börjar flimra, släppa föremål, röra vid hörn, trumma med fingrarna, svänga eller knacka på fötterna - allt detta indikerar stress. Han kommer att vara orolig i händelse av ett hot om att förlora sina värden: social status och pengar, när det är möjligt att förlora det som har uppnåtts eller inte uppnå det han vill.
Vad hjälper inte
- Bekämpa ångest med en ansträngning av vilja och självprat, för att känslor föds inte i medvetandet, utan i det omedvetna och lyder inte sinnets kontroll.
- Att tillämpa inställningen till att "älska dig själv", för att vi älskar oss själva och rättfärdigar oss själva så är problemet annorlunda - vi känner inte oss själva.
- Skratta och lindra stress. Skratt kommer att slappna av, men det kommer att beröva dig koncentrationen på problemet, det hjälper dig inte att förstå orsakerna till ångest. Då blir det bara värre.
- Presentera samtalspartnern i en förödmjukande situation, plats, syn. Samtalaren är inte anledningen till din spänning, orsaken ligger inom dig.
Vad kommer att hjälpa
- Inse att det finns spänning. Förneka inte, vänd dig inte bort från problemet. Analys börjar alltid med att samla in information. I vilka situationer manifesteras intensiv spänning? Eller kanske i samma situation är vi oroliga eller inte? Vad beror det på?
- Ta kontroll över din spänning. Hur?
Vi förstår inte något i oss själva, och spänningen visar oss bara detta. Hur hanterar man snabbt ångest utan att förstå sig själv? Du kan, som ett alternativ, undvika att delta i en spännande situation, men nästa gång blir det detsamma. Ansträngningar kommer att krävas för att korrekt förverkliga deras egenskaper, i vilken utsträckning de förverkligas, upplevt psykiskt trauma, tidigare erfarenheter.
Det är viktigt för oss att förstå varför vi är så känsliga, vilket gör oss känsligare än andra. Det är viktigt att lära sig skickligheten att uttrycka känslor och förverkliga dina egenskaper på rätt sätt. Kom ihåg situationer där vi straffades för att visa känslor eller skrattade åt våra känslor. Eller att se att alla gör misstag, men vissa glömmer omedelbart och oroar sig inte för det, medan andra kommer ihåg hela sitt liv och i en liknande situation kan vara mycket oroliga just på grund av ett misstag tidigare. Förstå varför och hur man skriver om tidigare erfarenheter.
Detta är början på vägen för att förstå dig själv. Och bara medvetenheten om deras egenskaper leder till rätt handling. Detta är vad Yuri Burlans utbildning "System-Vector Psychology" erbjuder - att förstå dina egenskaper och, med utgångspunkt från en ny förståelse, att förändra ditt liv. Omedvetna negativa program förlorar sitt inflytande över oss när vi blir medvetna om dem. Detta är den process som leder till befrielse.
Läs en av de tusentals recensionerna efter träning:
Hur man snabbt hanterar ångest
Beroende på egenskaper och behandling. När allt kommer omkring behandlas högt blodtryck inte med penicillin. I fallet med stor känslomässighet hos den visuella vektorn är receptet följande:
- Försök att glömma dig själv åtminstone ett tag. Mod handlar om att ta hand om andra, inte ta hand om dig själv. Att lösa andras problem blir vi av med vår rädsla och starka ångest.
- Att förverkliga egenskapen hos den visuella vektorn för att överdriva allt, att göra en elefant av en fluga och försöka minska betydelsen av situationen. Nej, nedvärdera inte vad vi gör, för det vi gör är mycket viktigt för oss, det är vårt val. Bara för att förstå att även om vi misslyckas idag kommer solen inte att släcka. Det är inte en fråga om liv och död. Det finns människor vi älskar, släktingar, vänner. De kommer att fortsätta att älska oss, även om vi inte klarar någon rapport eller om vi inte klarar provet. Och det finns alltid en chans att rätta till felet.
- Ta en paus från att oroa dig för din spänning och visa dina känslor någon annanstans. Titta på din favoritfilm eller kanske något nytt med din favoritskådespelare. Ta en promenad, njut av naturen, ring vänner, sitt med dem på ett mysigt kafé över en utsökt latte.
- Hitta en plats där du fortlöpande kan förverkliga dina känslor och känslor, en social krets av intressen: teatercirkel, sång i kören, musiklektioner med familjekonserter och fler konserter. Dela dina känslor. Detta gör det mer motståndskraftigt mot stressiga situationer.
Det kan vara svårt att följa råd, för det omedvetna är starkare än medvetna beslut. Efter avslutad utbildning "System-Vector Psychology" och den mottagna medvetenheten om dess natur förändras situationen som av sig själv. Läs en av recensionerna:
Känslighet och otålighet är olika egenskaper. För ägarna av hudvektorn, de som trummar med fingrarna, otåligt går från hörn till hörn, svänger ett ben eller på annat sätt visar otålighet, är receptet annorlunda:
- Att gå till handling lindrar ångest. Spännande innan tävlingen började och när den började fanns det ingen tid att tänka på det.
- En verklig avsiktlig bedömning av situationen. Viktad beräkning av alla risker och sökandet efter alternativa lösningar. Till exempel, istället för att oroa sig för om det kommer att finnas tillräckligt med pengar före lönecheck, är det bättre att sitta ner, beräkna, uppskatta budgeten, sortera i högar och … lugna.
- Träning lindrar svårighetsgraden av symtom hos en mobil person med en hudvektor, men eftersom detta inte påverkar psykologiska skäl på något sätt kan de inte helt lösa problemen i samband med stark spänning. Detta är bara ett ambulansalternativ.
Respons:
Och för ägarna av den anala vektorn, de som gillar att sucka tungt i upprörande förväntan, är receptet följande:
- God kunskap om ämnet.
- Plan för kommande åtgärder.
- Improviserade medel (demonstration).
- Noggrann förberedelse och repetition.
- Analys av positiva och negativa erfarenheter från andra människor. Alla har fel, men andra lägger inte så stor vikt vid det.
- Muskelspasmen som uppstår med denna typ av spänning kan lindras genom att sträcka. Men återigen, detta är en ambulansmetod.
Respons:
Hur man hanterar ångest och övervinner rädsla
Genom att förstå oss själva djupare kan vi välja det företag vi gillar. När vi gör det vi älskar känner vi vårt värde bland andra människor. Som ett resultat har vi lättare att hantera vår rädsla och oro:
Det finns många situationer och villkor för manifestationen av ångest och rädsla. För att vara redo för varje händelse måste du öka ditt totala motstånd mot stress. Utbildningen "System-vector psychology" av Yuri Burlan stärker vår förmåga väl. Vi börjar bättre förstå oss själva och andra. Vi kan förutsäga andras och våra egna förväntade reaktioner. Vi börjar medvetet närma oss möjliga alternativ och komplikationer, vi kan undvika dem:
