Hur man kan sluta använda sig av stress och bli av med missbruk en gång för alla
Att äta för mycket är livshotande, men att veta detta hindrar inte matälskare från att bli beroende av mat. Orsakerna till missbruk är i vårt psykologiska tillstånd. När vi njuter av livet upphör mat att vara den enda källan till nöje …
Det är omöjligt att lugna sig förrän du skickar in en stor bit kaka, så saftig och söt, indränkt i sprit och täckt med tjock chokladisbildning. Mmmmm … Smälter i munnen. Hon åt det och släppte omedelbart det … Men vad då? Extra pund på sidorna, finnar i ansiktet, svullnad, trötthet, tråkighet och … beroende av godis. Hur kan man sluta ta stress och inte förlora livsglädjen? Vi letar efter svaret inom psykologi.
Juliet skriver om sina förhållanden före Yuri Burlans utbildning "System Vector Psychology": "Jag åt godis istället för frukost, lunch och middag. I stora mängder. Mitt huvud förstod att jag inte ville, att jag var sjuk, men inuti var det ett tomrum som jag ville fylla. Efter varje måltid slutade min hjärna tänka. Så snart mitt huvud började avta och mitt huvud rensade upp, knuffade jag igen alla sötsaker för att stänga av hjärnan, för det gör ont att tänka, läskigt att tänka. Varje dag gick jag hem i tårar från jobbet och sprängde mig om och om igen. Hon åt tills yrsel, illamående …”(fullständig bekännelse här).
Mat är den största frestelsen eftersom det är det enklaste sättet att roa sig när det inte går bra i livet. Fysiologiskt är detta motiverat: mat balanserar hjärnans biokemi. Som svar på stress frigörs hormonet kortisol, och vi spänner upp och oroar oss. Och mat utlöser produktionen av serotonin och dopamin, och ditt humör förbättras. Enkla kolhydrater (kakor, kakor, godis, chips) ger mycket glukos, vilket är en snabb energikälla, och en person mår bättre.
Men sådant välbefinnande går snabbt över och ersätts av en massa obehagliga biverkningar.
Konsekvenser av gripen stress
Vi behöver äta och dricka så mycket att vår styrka återställs av detta och inte undertrycks.
Cicero Mark Tullius
Alla vet att om du äter mycket söt och fet mat kan du bli bättre. Men detta är långt ifrån den enda konsekvensen av överätning. Tillfredsställande med mat inte fysisk, men känslomässig hunger, en person förvärvar sjukdomar i de inre organen, som fungerar i ett överbelastningsläge. Övervikt bidrar till utvecklingen av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, en minskning av immuniteten. Kognitiva funktioner försämras också - koncentration av uppmärksamhet, minne, informationsbehandlingens hastighet. Minskad effektivitet.
Överdriven mat stör sinnets subtiliteter.
Seneca Lucius Anney (den yngre)
Mat lugnar, men inte för länge, ökande känslomässiga upplevelser - skuld, självtvivel, avsky och hat mot sin egen svaghet, ökade depressiva tillstånd.
Men kunskapen om konsekvenserna slutar inte - själen gör ont mer. Ibland så mycket att mat blir ett läkemedel, ett smärtstillande medel, utan vilket en person inte kan leva. Då kan vi prata om matberoende.
Tecken på matberoende
Du kanske inte märker hur matbordet kommer att ta platsen för altaret i medvetandet.
František Kryška, poet och översättare
Överätning är inte alltid en följd av matberoende. Ibland är det dålig matvanor. Till exempel när det inte finns någon möjlighet att äta hela dagen, och en person är begränsad till snacks "på språng", och på kvällen innan han går till sängs har han en rejäl middag. Så han kompenserar för trötthet på dagtid och lugnar sig. Men detta betyder inte att han är beroende av mat.
En person är beroende när:
mat hjälper till att hantera all känslomässig nöd - stress, förbittring, irritation, tristess, melankoli:
”Jag äter bara av tristess och känner mig inte fysiskt hungrig. Jag tänker bara på utsökt mat, och jag vill uppleva tillfredsställelse och lycka, och det upplever jag bara när jag äter utsökt mat."
"Jag vill alltid ha choklad när jag är nervös."
(från kommentarer i sociala nätverk)
- tankar hela dagen kretsar kring mat;
- efter att ha knäckt chips eller äter en kaka känner han enastående lättnad och avkoppling.
- Jag vill bara äta mat med ljus smak (söt, salt, fet, krispig);
- det är omöjligt att stanna i tid, det finns ingen känsla av proportioner. En person slutar bara när det blir dåligt;
- man känner att godis eller annan favoritmat är den enda glädjen i livet. Hon ensam är en källa till endorfiner för hjärnan.
Varför allmänna tips inte fungerar
Det finns många tips på hur du kan sluta ta stress. Någon rekommenderar att man förhindrar binge-äta genom att jogga eller träna i gymmet. På kvällarna, när tårar rullar in från trötthet och ensamhet, i stället för att äta kakor, rekommenderas de att titta på en själsfull film eller ropa till en vän. Vissa föreslår att bekämpa konsekvenserna av tvångsmässig överätning genom bantning och begränsning av kaloririka livsmedel, inklusive viljestyrka och en rimlig strategi. Det finns till och med de som säger att du under en tid av stress behöver äta, eftersom det ger verklig lättnad i spänningstider. Vi kommer att ta itu med konsekvenserna senare.
Alla dessa rekommendationer hjälper ibland, men är ineffektiva om det inte finns någon medvetenhet om skälen till varför vi äter för mycket. Och ännu djupare - varför vi är stressade.
Victoria först vid utbildningen "System-vector psychology" insåg vad som fick henne att skämma bort kakor. Hon säger att utan att inse de interna skälen och bara använda externa begränsningar i form kunde hon inte bli av med sitt godismissbruk tidigare:
Du måste också förstå din psykiska natur. Beroende på psykens vektorer reagerar människor olika på stressiga situationer. Det finns de som har negativa känslor undertrycker deras aptit. De har inga problem med att äta för mycket under tider av stress. Vissa människor äter för mycket av tristess, ensamhet eller ångest.
Och det finns de som är särskilt benägna att ta på sig stress. Men det är de som kommer att reagera på införandet av eventuella begränsningar med ännu större spänning, med fysiologiska reaktioner från spasmer i tarmarnas och sphincters glatta muskler. Kost kan sluta med matsmältningsproblem för dem.
Baserat på kunskapen från utbildningen "System-vector psychology" kan du förstå djupet av matberoende och beskriva vägarna ut ur det.
Hur man kan komma ur matberoende
Om en överdriven och exklusiv passion för mat är animalitet, så är en arrogant ouppmärksamhet mot mat otydlighet, och sanningen här, som på andra håll, ligger i mitten: låt dig inte röra dig, utan uppmärksamhet.
Ivan Petrovich Pavlov
Om du är osäker på hur du kan sluta stressa, börja med psykologi. Ett hållbart resultat i kampen mot övermålning ger:
- förstå hur man kan bli av med stress,
- en medveten attityd till mat.
Minimera stress
Att bli av med stress är omöjligt. Detta är en del av livet. Men du kan minska det betydligt genom att förstå källorna. Det finns två huvudorsaker till stress:
- icke-förverkligande av medfödda egenskaper eller ett värdeslag;
- oförmåga att interagera med människor.
Stressen av bristande genomförande. Varje person är född med en potential som hjälper honom att förverkliga önskningar som är meningsfulla för honom. Till exempel är ägarna av den visuella vektorn födda för att känna, slå samman sina själar med en annan person, mata på färgerna och skönheten i denna värld och naturligtvis skapa den. Men om deras liv är dåligt av känslor, är de begränsade i kommunikation eller låsta på ett kontor, som i en ensam cell, kommer de att känna meningslösheten i livet, tristess och längtan. Förlusten av nära och kära, separation, skilsmässa blir en stor stress för dem. Orealiseringen av egenskaper ökar deras ångestnivå, förvärrar deras rädsla. Mot bakgrund av sådana erfarenheter kan begäret efter mat utvecklas till ett allvarligt beroende.
Människor med en analvektor griper upp förbittring, brist på tacksamhet, oförmåga att slutföra saken. Stress för dem kan vara den stora stadens ständigt höga rytm, flytta, byta jobb, tentor, svek mot en make.
Varje vektor har sina egna signifikanta värden, vars inverkan kan orsaka allvarlig stress. Många människor tenderar att kompensera för det med mat eftersom det inte kräver mycket ansträngning. Och det finns ingen kunskap om hur du kan lösa ditt psykologiska problem. Och om vi anser att en invånare i en modern stad har 3-5 vektorer, ökar antalet skäl för att lösa problemet med mat.
Utbildningen hjälper dig att förstå dina önskningar och talanger och börja leva livet till fullo. Då fylls tomheten, som var fylld med ett enkelt och kortvarigt nöje från mat med många obehagliga konsekvenser, med gärningar och händelser som ger verklig glädje. Favorithobby, en älskad bredvid dig hjälper dig att känna dig mycket mer nöje. När vi bärs bort glömmer vi bort mat, eller åtminstone är det lättare för oss att distrahera oss från att tänka på det.
Andra människor som en källa till stress. Andra människor är ofta orsaken till våra bekymmer. Vi kränker dem, kräver och får inte uppmärksamhet. De irriterar oss med deras fåfänga och dumhet.
En person som vet hur man interagerar med människor är en framgångsrik person. Men hur kan detta uppnås? Varför utvecklas inte relationer med män (kvinnor)? Varför älskar ingen mig? Varför gjorde chefen detta mot mig? Svaren på dessa frågor kommer under träningen och stressmotståndet ökar. När vi förstår värden, önskningar, "läser" andra människors tankar blir livet mer förutsägbart och svaret "springa eller slåss" visas inte så ofta.
Var uppmärksam på mat
1. Analysera dina matvanor
Psykoanalys, medvetenhet om barntraumer och vanliga sätt att reagera i olika livssituationer skapar en koppling mellan det medvetna och det omedvetna. Det som realiseras upphör att påverka oss och låter sig förändras.
I det undermedvetna finns det många osynliga spakar som styr livet utan vårt deltagande. Du kan börja med det kollektiva omedvetna, det vill säga med mänsklighetens minne, som påverkar alla. Forntida människor lindrade också stress från stress (vid den tiden - på grund av hunger) vid en vanlig måltid. När en person har ätit känner han sig mogen, ogillar för sitt eget slag försvinner. Vi använder fortfarande omedvetet samma metoder för att hantera stress. Men för oss är detta redan ett arketypiskt (föråldrat) tillvägagångssätt för att lösa problem.
Du kan också komma ihåg vilka matvanor som har varit inneboende i dig sedan barndomen. Kanske blev du tvångsmatad, och den långt glömda stressen med tvångsmatning tvingar dig att äta när du redan är full, när det inte finns någon hungerkänsla. Eller så lugnade de dig med godis när de inte kunde komma överens om något annat. Allt detta måste komma ihåg och inse hur barndomsmönster som betraktas av föräldrar fortfarande påverkar dig.
"Debriefing" ägnas åt två temakurser om mat vid träningen "System-Vector Psychology", under vilken eleverna har viktiga insikter, och attityden till mat och liv i allmänhet förändras avsevärt.
2. Bli medveten om förhållanden som utlöser stickningsresponsen
Alla skulle göra det bra att titta närmare på sig själva medan de äter.
Elias Canetti, författare, dramatiker, tänkare
Systemvektorpsykoanalys hjälper till att bättre förstå sig själv, sina tillstånd. Tidigare insåg du inte att du var i rädsla, kronisk förbittring eller att brist på livsglädje är förknippad med latent depression. När dessa förhållanden förstårs blir det lätt att spåra vilka brister som överätningen ersätter. Vad blir utlösaren för att äta "allt som inte är spikat"? Rädsla, ångest, förbittring? Dessa är tillstånd som är inneboende i olika vektorer, vilket innebär att du behöver klara av dem med kunskap om dina psykologiska egenskaper.
Föreställ dig: du får plötsligt reda på att rapporten måste skickas i morgon och du har bara en halv dag på dig att slutföra den. Istället för att koncentrera dig och sitta hårt för att arbeta slutar du tänka helt, tankar sprids åt sidorna och dina ben själva drar dig till kylskåpet. När du kommer till sinnet är du redan överätande och ännu mindre benägen att arbeta. Du skjuter upp det till det sista.
Detta är en typisk reaktion hos en person med en analvektor. Han reagerar på plötsliga förändringar med stress, vilket sätter honom i en dumhet. Maten är lugnande, men önskan att agera förblir ännu mindre. Att känna till dina egenskaper, önskan att göra allt så mycket som krävs för ett kvalitetsresultat, måste du undvika sådana vändningar. När allt kommer omkring vill du inte göra misstag bråttom, eller hur? Är brådskande verkligen motiverat, eller är det någons galna beslut, inte dikterat av förnuft? Vi måste ta reda på det. Om detta händer hela tiden, är det här rätt plats för dig? Denna fråga måste besvaras, något måste förändras i livet och orsaken till stress kommer att elimineras.
3. Inse om du är riktigt hungrig
Den bästa kryddan för mat är hunger.
Sokrates
Just nu när du vill äta mellanmål måste du stanna och ställa dig själv frågan: "Vill jag verkligen äta eller är det bara jag?" När det finns en verklig hungerkänsla (fysisk, inte känslomässig) kommer även en skorpa bröd och salt att smaka gott för dig. Detta är ett test som du verkligen är hungrig. När du tänker på en maträtt, sedan en annan och du kan inte stanna till någonting - det betyder att det troligtvis inte finns någon hunger.
Så fungerar den mänskliga psyken: han upplever det största nöjet när han har samlat en stor brist. Ju större tomrummet är, desto större fylls det.
Försök att fasta i minst 24 timmar (till exempel från middag till kvällsmat), minst en gång, som ett experiment för att jämföra nöjet att äta. Efter svält kommer vanlig borsjt att verka som en gourmetmaträtt. Och när du är känslomässigt hungrig kan du oändligt äta chips, kakor, kakor, godis och inte smaka på dem. Eftersom du konsumeras av känslor, inte av smak av mat. Du njuter inte av ögonblicket, men fångas av spänning.
När du får uppleva att äta först efter att känslan av riktig hunger dyker upp, vill du inte längre fylla magen när det inte finns någon sådan önskan. Eftersom det inte smakar gott.
Varför träning förändrar attityder till mat
Rätt attityd till mat kan utveckla en smak för livet.
Yuri Burlan
Om rätt vanor lagts hos en person från barndomen (äta när hungrig, äta så mycket du vill och känna dig tacksam för mat, dela mat), kommer hans attityd till livet också vara lämplig. Förmågan att njuta av mat = förmågan att njuta av livet.
För att bli av med matberoende kan du gå från det motsatta: om du lär dig att njuta av varje dag kommer du att vara lycklig i din familj och på jobbet, har du inget att äta. Du kommer att äta precis så mycket som du behöver för livet.
Utbildningen "System-vector psychology" bygger om neurala kopplingar till förmågan att njuta av livet. Och människor upptäcker plötsligt att det ständiga begäret efter mat har försvunnit.
Läkare Diana Kirss berättar om vad utbildningen "System Vector Psychology" ger för att bli av med matberoende:
Kommer du ihåg hur Juliet fyllde tomrummet inuti?
